Les personnes âgées sont sujettes aux fractures car leur densité osseuse diminue progressivement, ce qui augmente considérablement le risque de fractures.
Par conséquent, la mesure la plus importante pour les personnes âgées afin de prévenir les fractures est de tout faire pour éviter les accidents.
Comment réduire les risques d’accidents ?
Voici les sept points clés de ce qu’on appelle le secret :
« Soyez prudent, soyez prudent, soyez encore plus prudent ! »
Mesures concrètes :
- Ne vous tenez jamais debout sur une chaise ou un tabouret, même bas.
- Évitez de sortir les jours de pluie.
- Soyez particulièrement prudent lorsque vous vous lavez ou allez aux toilettes afin d’éviter de glisser.
- Plus important encore, surtout pour les femmes : ne portez pas de sous-vêtements dans la salle de bain lorsque vous vous appuyez contre un mur ou quoi que ce soit d’autre… C’est la cause la plus fréquente de glissades et de fractures de la hanche… Après votre bain, retournez dans votre chambre. Installez-vous confortablement sur une chaise ou sur votre lit, puis enfilez vos sous-vêtements.*
5. Lorsque vous allez aux toilettes, assurez-vous que le sol est sec et non glissant. Utilisez uniquement les toilettes. Installez un accoudoir pour vous tenir lorsque vous vous levez. Il en va de même lorsque vous prenez un bain assis sur un tabouret de bain.
6. Veillez à nettoyer le sol avant d’aller vous coucher et soyez particulièrement prudent s’il est mouillé.
7. Si vous vous levez pendant la nuit, asseyez-vous sur le lit pendant 3 à 4 minutes avant de vous lever. Allumez la lumière avant de vous lever.
*8. Au moins la nuit, et même pendant la journée [si possible], veuillez ne pas fermer la porte de la salle de bain de l’intérieur. Si possible, installez un bouton d’appel d’urgence dans la salle de bain et appuyez dessus pour appeler à l’aide en cas d’urgence.
- Les personnes âgées devraient s’asseoir sur une chaise ou un lit pour s’habiller.
- Si vous tombez, tendez les bras pour amortir votre chute. Il vaut mieux se fracturer l’avant-bras et le poignet que la hanche.
- Je vous recommande vivement de faire de l’exercice, au moins de la marche, selon vos capacités.
- Surtout pour les femmes… il est crucial de maintenir son poids dans les limites recommandées… Maîtriser son alimentation est essentiel… Manger les restes, une habitude courante chez les femmes… il faut absolument y mettre un terme… donnez vos restes à ceux qui en ont besoin… Contrôler son poids est avant tout une question de mentalité : « Il vaut toujours mieux s’arrêter de manger quand on a l’estomac à moitié plein que de manger jusqu’à être complètement rassasié. »
Pour augmenter votre masse osseuse, je recommande également des compléments alimentaires (produits laitiers, produits à base de soja et aliments riches en calcium, notamment les bananes).
Il est également important de pratiquer une activité physique en extérieur, car l’exposition au soleil (sous les rayons UV) transforme le cholestérol cutané en vitamine D.
Favoriser l’absorption intestinale du calcium et stimuler l’activité des ostéoblastes contribuent à retarder l’ostéoporose.
Faites particulièrement attention au revêtement de sol antidérapant de votre salle de bain.
Dans les escaliers, utilisez la rampe pour éviter les chutes. Prenez toutes les précautions nécessaires. Attention !
Par conséquent, les personnes âgées doivent être attentives aux mesures de sécurité et à la prévention des chutes.
Une seule chute peut entraîner une perte de dix ans de vie, car elle endommage les os et les muscles. Soyez donc prudent.
Évitez de rester debout trop longtemps.